Na pálení záhy alebo na prekyslení žalúdka sa môže významne podieľať stres – o dôvod viac, prečo v rámci boja so stresom začať žiť zdravo.
Hľadanie nových spôsobov zvládania stresových situácií a relaxácie našťastie nemusí nutne stáť obrovské množstvo času a peňazí. Množstvo vecí, ktoré vám v živote pomôžu od stresu, môžete začať robiť už dnes.
Rennie vám ukáže niekoľko skvelých vecí, ktorými môžete svoje napätie zmierniť.
1. Snažte sa chodiť von a viac sa hýbať
Stresové situácie môžu vo vašom tele zvyšovať hladinu hormónov, napríklad kortizolu a adrenalínu.
V histórii vývoja človeka slúžila táto reakcia ako mechanizmus, ktorý nám umožňoval byť v strehu pred nebezpečenstvom a aktivovať reakciu „bojuj alebo uteč“.
V 21. storočí ale v každodennom živote nenájdeme mnoho prípadov, ktoré by si vyžadovali podobnú fyzickú reakciu na stresovú situáciu. O dôvod viac, prečo nadbytok stresových hormónov minimalizovať.
Nemusíte behať dlhé kilometre ani tráviť nekonečné hodiny v posilňovni, aby ste cítili ten blahodarný účinok. Tu je niekoľko jednoduchých tipov na zmiernenie napätia.
Chôdza: Aj malá prechádzka dokáže zmierniť stres, navyše pri nej spálite prebytok energie a zaručí vám fyzický únik od vecí, ktoré vás v živote hnevajú.
Dvíhanie činiek: Endorfíny, ktoré pomáhajú zmierňovať stres, sa vyplavujú pri každej fyzickej aktivite, ale platí, že čím dynamickejšia aktivita, tým väčšia úľava. Dvíhanie činiek namáha svalové vlákna, tým dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu endorfínov a vy sa potom cítite oveľa lepšie.
2. Nezabúdajte na dostatočný spánok
Pre mnohých ľudí môže byť hlavnou príčinou stresu nedostatok spánku.
Vytvorte si režim a maximalizujte čas relaxácie pred spaním.
Pred spaním sa snažte vyčistiť si hlavu od celodenného stresu, sledujte napríklad televíziu, prečítajte si knihu alebo si len tak odpočiňte v kresle. Telefón ani notebook už ale nezapínajte – dochádza tým k stimulácii nervovej sústavy a horšie by sa vám zaspávalo.
Takisto by ste mali chodiť každý deň spať v rovnakom čase, aby si vaša hlava aj telo privykli na očakávanú spánkovú rutinu a vy budete môcť vďaka tomu pohodlne zaspať.
3. Stretávajte sa s priateľmi a rodinou
Aj keď budete musieť oželieť jarné upratovanie alebo iné domáce povinnosti, pri trávení času s blízkymi a rodinou sa uvoľníte a pomôže aj to, keď sa im zveríte so svojimi obavami a úzkosťami. Aj vy sa o svoje okolie zaujímajte a uvidíte, že sa budete cítiť spokojnejšie.
Samozrejme ale platí, že ak vám vaše duševné a fyzické zdravie robí starosti, obráťte sa radšej na svojho lekára, aby vám poradil, ako postupovať ďalej.
Tipy a odporúčania
Pozrite si naše tipy a rady, ako mať šťastnejší život s fungujúcim trávením.
